縄跳びダイエットでは、日に20分～30分、縄跳び運動をして脂肪を
燃焼させるという取り組みを行います。
よりダイエット効果の高い縄跳びダイエットをするには、
１日１回ではなく１日２回のダイエットをすることです。
運動量を増やせばそれだけ脂肪は燃えます。運動のしやすい体を
作っておくには、縄跳びをする前に十分なウォーミングアップを
することです。
運動後にも整理体操をすることで、いつも使わない筋肉での
運動がしやすくなります。ストレッチは筋肉を柔軟にするだけでなく、
思わぬ怪我を防ぐ役目も担っています。多少時間がかかっても
必ず実践するようにしましょう。
縄跳びはダイエットに効果がある有酸素運動であるため、少なくとも
２０分位は続けることが重要です。
ただし、最初のうちはたくさん
跳ぶのではなく無理をせずに続けられる程度のテンポで行い、
少しずつ運動量を多くしていきます。
毎日の有酸素運動にプラスすることでダイエットに効果的な食品があります。
それは「ケフィア」です。
ケフィアは、ロシアのコーカサス地方で生まれた、
乳酸菌と酵母が共存する発酵乳の事です。
腸内環境を整えてくれたり、中性脂肪を分解したりと
色々な効果が得られることが研究の結果分かっています。
ヨーグルトダイエットの食事の代わりにヨーグルトを摂ることですが、
ケフィアの場合は、食前にケフィアヨーグルトを食べます。
代替えではなく、食前食として食べるのです。
食前に食べることにより、余分な栄養を吸収しなくなるのです。
また、ミルクカルシウムによって脂肪燃焼してくれます。
食物繊維やタンパク質の働きで、基礎代謝の低下を防ぎ、
善玉菌が活発になるため腸内環境がよくなります。
ただし、急速にダイエット効果を求める人には向いていません。
長いスパンでやると効果的です。
しかし、長く続けていくのも大変です。
ケフィアヨーグルトを自宅で作ると良いです。
インターネットで購入できる「スーパーケフィア」を使って
手作りのケフィアヨーグルトを作ることができます。
たね菌を牛乳や豆乳に入れるだけで２４時間で完成します。
いつでも新鮮で無添加のケフィアヨーグルトが味わえます。
これだと毎日食べても安心ですね。
毎日の縄跳びにケフィアをプラスして、ダイエットだけじゃなく
健康的な身体を手に入れましょう！